Ардха Падмасана - поза Полулотоса
На Санскрите слово “ардха” означает “половина” и “падма” означает “лотос”. Те практикующие, кто не способен выполнить позу полного Лотоса, в связи с недостаточной гибкостью ног, могут выполнять полу-лотос, поочерёдно меняя ноги. Практикуя полулотос ежедневно, вы сможете длительное время пребывать в этой позе без дискомфорта и со временем освоите полный Лотос.
Польза от практики этой асаны такая же, как и от полного Лотоса, но в меньшей степени.
Техника
1. Сядьте на коврик в Сукхасану с прямой спиной.
2. Выпрямите ноги перед собой, немного разведя пятки
3. Немного согните правую ногу в колене. Захватите правую лодыжку правой рукой и большой палец правой ноги левой рукой. Сгибая и опуская правое колено к полу, медленно поднимите стопу и плотно поместите её в основание левого бедра, развернув подошву вверх, не изменяя положение вытянутой левой ноги. Правая пятка должна слегка надавливать на левую часть низа живота, и тыльная часть стопы должна опираться на левое бедро
4. Мягко прижмите ладонью согнутое правое колено так, чтобы оно коснулось пола.
5. Немного согните левую ногу в колене. Захватите левую лодыжку левой рукой и большой палец левой ноги правой рукой. Сгибая левое колено к полу, перемещайте левую лодыжку к правой икре. Немного поднимите правое бедро и поместите левую стопу под правое бедро в удобное положение с подошвой развёрнутой вверх. Тыльная часть левой стопы должна лежать прямо на полу. Левое колено должно также коснуться пола.
6. Положите правую ладонь на правое колено и левую ладонь на левое колено, пальцы сложены вместе.
7. Держите голову, шею и позвоночник вертикально. Взгляд направлен прямо перед собой
8. Сохраняйте неподвижность и расслабление до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
9. Медленно, без рывков, выпрямите ноги и вернитесь к исходному положению в Сукхасану. Сначала выпрямите левую ногу, а затем правую.
10. Повторите выполнение асаны, поменяв положение ног.